Fasten und Sport – so wird das Duo zum perfekten Team

Freizeit- und Gesundheitssport sind auch während des Fastens durchaus eine gute Idee – wenn du ein paar Grundsätze beherzigst.

Muskeln sind abhängig von Kohlenhydraten, ohne Energiezufuhr geht beim Sport nicht viel

Vor allem, wenn deine sportlichen Aktivitäten nicht nur deiner Gesundheit dienen sollen, sondern auch, um etwas schlanker und fitter zu wirken, passen Fasten mit TRYB und ein sinnvolles Sportprogramm wunderbar zusammen.

Ein paar Dinge solltest du allerdings beachten, damit du deine Bewegungseinheit auch genießen kannst.

Vorbereitung

Bevor du mit deiner Sporteinheit beginnst, solltest du auf jeden Fall etwas essen. Warum? Wir erklären es dir:

Glukose ist in Form von Glykogen in deinem Körper gespeichert, ungefähr zu einem Drittel in deiner Leber und zu zwei Drittel in deiner Muskulatur. Mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit werden Glykogenspeicher, die durch deinen normalen Stoffwechsel oder auch Sport geleert werden, wieder aufgefüllt. Geschieht dies nicht – weil du fastest – und sind die Glykogenspeicher in deiner Muskulatur leer, kann sie nicht optimal funktionieren.

Sport führt generell zur Ausschüttung von Adrenalin: dies signalisiert deinem Körper Energie bzw. Glukose für deine Muskulatur freizusetzen. Wenn die Speicher deiner Muskulatur leer sind und auch kein schneller Nachschub in Sicht ist, sinkt dein Blutzuckerspiegel ab. Eine starke Unterzuckerung kann Schwindel, Blutdruckabfall und kalten Schweiß auslösen. Zugleich versetzt ein erniedrigter Blutzuckerspiegel dein Gehirn in eine Art „Alarmzustand“ – du bekommst dann Extra-Hunger.

Normalerweise hat es sich bewährt, eine ordentliche Scheibe gutes Vollkornbrot – circa eine Stunde bevor es losgehen soll – zu verputzen.

Aktivität

Suche dir eine Aktivität, die dir Spaß macht – das kann an einem Tag etwas sportlicher ausfallen, am nächsten gern auch etwas sanfter… Joggen im Ausdauer-Bereich, eine Runde mit dem Fahrrad, Yoga oder Pilates – alles ist möglich!

Regeneration

Ein wichtiger Aspekt sind dabei die Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten – nicht nur hinsichtlich des Trainingseffektes. Sondern auch in Bezug aufs Fasten. Gönne dir Zeit für Erholung!

So bringst du Bewegung in dein Leben

Diese Sportarten sind eine tolle Begleitung zu deinen Fastentagen mit TRYB - sie können dich pushen und für „Feelgood“-Momente sorgen. Außerdem kannst du sie ganz bewusst als zusätzliche Auszeit und Selfcare-Zeit einplanen. Dabei ist eines ganz sicher: Dein Sportprogramm wird dich auch dabei unterstützen, in eine gesündere Routine zu kommen.

Wichtig ist nur, dass du dich in keinem Fall überanstrengst und dich zu jeder Zeit unterhalten könntest – das ist ein ganz guter Parameter.

Raus in die Natur und den Wald!

Joggen
Fahrradfahren
Inline-Skaten
Zügiges Spazierengehen
Schwimmen im See (oder im Schwimmbad)

Ab ins Fitnessstudio! Oder doch lieber Home-Fitness?

Cardio-Training aller Art
Hantel- und Kraft-Training
Zirkeltraining

Kräftigen, dehnen, entspannen!

Pilates
Yoga
Barre-Training

Übrigens: Glycerol und Sport sind eine spannende Kombi!

Tatsächlich findet Glycerol auch Anwendung im Sport – typische Anwendungsgebiete sind:

Zur Hyperhydratation, also der starken Hydrierung, vor der körperlichen Belastung, v. a. bei heißen Umgebungsbedingungen, in denen es sonst rasch zu einer Dehydratation kommt^A, und zur Rehydratation z. B. beim “Gewichtmachen” in Gewichtsklassensportarten.^B

Außerdem zeigen Studien mit Glycerol im Ausdauerbereich positive Effekte auf die Zeit bis zur Erschöpfung und sogar, dass Glycerol die Trainingsleistung beeinflusst – getestet wurde das bei Fußballspielern. Dabei wurde festgestellt, dass eine Glycerol-Ergänzung einen steigernden Effekt auf die aerobe und anaerobe Leistung hat.^C