Frittata

Frittata

Vegetarisch, glutenfrei

Die Frittata ist ein Klassiker der italienischen Küche und perfekt als Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Einmal gekocht hält sich die Frittata zwei bis drei Tage im Kühlschrank und kann bei Bedarf erwärmt oder kalt gegessen werden.

Zutaten (Rezept für 4 Portionen)

frittata
  • 9 Eier
  • 250 g Champignons
  • 120 g Kirschtomaten
  • 120 g Spargel, grün
  • 1 Paprika, grün
  • ½ Brokkoli
  • 2 Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 25 g Parmesan
  • 1 EL Rapsöl
  • 1 Bund Basilikum, frisch
  • 2 TL Majoran
  • 100 g Frischkäse

Zubereitung

  • Den Ofen auf 200 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
  • Das Gemüse waschen, in mundgerechte Stücke schneiden und die Champignons vierteln. Die Schalotten fein schneiden und den Knoblauch durch die Knoblauchpresse drücken.
  • Das Rapsöl in einer Pfanne erhitzen das Gemüse und die Pilze für drei bis vier Minuten anbraten.
  • In der Zwischenzeit die Eier, Salz, Pfeffer, Parmesan, Frischkäse, Basilikum und Majoran in ein hohes Gefäß geben und mit dem Stabmixer pürieren, bis sich die Masse miteinander vermengt hat.
  • Die Eimasse, über das Gemüse, in die Pfanne schütten. Alles gut miteinander vermengen und für vier bis fünf Minuten fest werden lassen. Dann die gesamte Pfanne in den Ofen stellen und zehn bis zwölf Minten lang fertig garen.
  • Die Frittata ist dann fertig, wenn die komplette Masse fest und etwas aufgegangen ist.

TRYB-Tipp

Die Frittata ist eine super Alternative, für all diejenigen, die gerne herzhaft frühstücken und während des Fastens auf Brot verzichten. Gleichzeitig liefert sie dabei wertvolle Proteine.

Nährwertübersicht

  • Durchschnittliche Nährwerte pro 100g
  • Brennwert (kcal/kJ)
    79,8 kcal /
    332,1 kJ
  • Fett
    davon ges. Fettsäuren
    5,1 g
    1,2 g
  • Kohlenhydrate
    davon Zucker
    2,3 g
    1,6 g
  • Eiweiß
    5,5 g
  • Salz
    0,2 g
  •  
     
  • Broteinheiten: 0,2
     
  • Kohlenhydrate Einheiten: 0,2
     
  • Fett-Protein-Einheiten: 0,7
     
  • Ballaststoffe: 1,3 g
     
  • Durchschnittliche Nährwerte pro Portion
  • Brennwert (kcal/kJ)
    289,9 kcal /
    1206,4 kJ
  • Fett
    davon ges. Fettsäuren
    18,6 g
    4,5 g
  • Kohlenhydrate
    davon Zucker
    8,2 g
    5,9 g
  • Eiweiß
    20,0 g
  • Salz
    0,8 g
  •  
     
  • Broteinheiten: 0,7
     
  • Kohlenhydrate Einheiten: 0,8
     
  • Fett-Protein-Einheiten: 2,5
     
  • Ballaststoffe: 4,6 g